免疫力UP

2021-10-09

みなさまこんにちは

本日も晴天で行楽日和となっております。施設の近くの田んぼは稲刈りが終わり秋が本格的になってきました

１０月には入り朝晩と涼しくなってきましたが昼間は夏日が続いておりますので気温差による体調変化に気を付けて下さい

昼間汗ばむ陽気で汗をかいた状態で寝てしまうと風邪をひきやすくなりますので就寝前にはお着換えをお願いします

また風邪をひかないようにまた、長引かないようにするために免疫力をつけることが大切です。

免疫力をあげるには以下のような生活がすすめられています

①体温を上げる。入浴で身体をしっかり温める。適度な運動により代謝をあげ体の中から温める。

厚手の靴下などを使用し足元を冷やさない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②バランスの良い食事を摂る。季節もの(この時期はカツオやサンマ、キノコ類)特にたんぱく質(肉、魚、卵、大豆)を摂る。

③腸内環境を整える。野菜(大根、ニンジン、ゴボウなどの根菜類)果物(バナナ、柑橘類など)発酵食品(ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど)

④睡眠の質をよくする。床に入るのは眠たくなってから、昼寝は１５時までに３０分程度。寝る前にカフェインは禁物。

あとはよく笑いましょう。よく笑うことでセロトニンというホルモンが脳内に分泌され幸福感をもたらしてくれると言われています。

デイケアで適度な運動、笑いを提供し皆様の免疫力アップに微力ながら貢献できればと思っております