介護老人保健施設 五十忠のホームページ

皆様こんにちは１２月も中旬に差し掛かりました。気温は例年に比べると高い日が続いていますが来週あたりから徐々に寒さが増して来る予報が出ています寒暖差で体調を崩しやすくなりますので気を付けて下さい

寒くなると発生しやすくなるのが腰、肩、膝の関節痛ですこれらの関節痛が発生することで歩く事が辛くなり、動くことを控えてしまう方も居られるのではないでしょうかしかし、運動量が減ることで身体の筋肉量が低下しやすくなる為熱の産生量が減りさらには冷えやすい身体になってきます余談ですが東大阪のラガーマンは冬でも半袖を着て自転車を乗っております。筋肉量が多いラガーマンはそれだけ熱を産み出すことができるのです

熱産生がしにくい身体ですと感染症や低体温症になるリスクが高くなるそうです

また、腰、肩、膝の関節痛の原因の多くは結構不良によるものと、筋肉が冷えて硬直するために起こります。予防としては運動し筋肉をほぐす、入浴や足浴で身体を温めて血行を良くすることが大切です

高齢の方は膝の軟骨がすり減ることで関節痛を起こしやすくなる傾向あります。膝に筋肉はついていないため負担を軽減し衝撃を吸収してくれる膝周囲の太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉をつける事が膝痛予防への第一歩になります

寒くなり暖かいお布団から出たくなくなる気持ちもわかりますが、この先１年、３年、５年先を見据えて継続的にトレーニングに励んでいきましょうね

　寒くなるとよく聞くヒートショックではありますが夏場に多いようで何を注意しなければいけないのか

　暖かい部屋から寒い廊下やトイレ・浴室への移動が発生場所としては多く、理由としては10℃以上の気温差がいわれており、また血圧の変化と加齢に伴って体の適応能力が低下してきていることが挙げられます

皆様こんにちは本日は先週の土曜日に比べ気温が低く風もある為肌寒く感じますね

来週から12月師走です。今年も残るところあと１か月です。早いですねー

11月の後半に入ってから街はどんどんクリスマスモードに入ってきていますねクリスマスの飾りつけといえばクリスマスツリーにクリスマスリースが思い浮ぶと思います。現在デイケアではクリスマスに向けてご利用者様にクリスマスリースを作って頂いております。松ぼっくりやドングリ、モール、リボンなど好きなものをデコレーションしオリジナルの物を作成して頂いており皆さん楽しまれながら作業されています完全手作りのリースを飾っていただき玄関やお部屋がさらにクリスマスのような雰囲気になるといいですね

寒さが増してきております。身体が冷えると動きも鈍くなり転倒の危険性も上がります。特に夜間や朝起床時の転倒の危険度は高いようですので気をつけましょうね

皆様こんにちは本日は秋晴れで風もなく過ごしやすい日となっております

ご利用者様と屋外へ歩行練習へ行ってきたのですが「御日様をしっかり浴びることができストレス解消になった～」「こんなに長く外に出ることがないからスッキリした」とおしゃっておられました歩行訓練で疲れておられるのですがいつもと違った疲労感だったように思います

これからの時期寒くなるとお布団から出るのも外に出るのも億劫になり、日が短いため気が付いたら日が暮れてしまい結局家に閉じこもってしまうという方も少なくないと思いますそうすると筋力低下がすすみ最終的には骨までもろくなってしまいます。寒くなるこの季節こそ御日様の有難さがわかうような気がしますので今回は日光浴について書かせて頂こうと思います

①日光は日々のストレスを軽減して自律神経を整える効果があり結果的に安眠に繋がります。寝起きが良くなり１日を有意義に過ごすことができる。

②ビタミンDを生成し骨粗鬆症の予防にもなります。ビタミンDは干しシイタケやしらす干しなどの食品にも含まれていますが日光を浴びることでも作ることができるようです。

③体内時計を整える働きもあります。睡眠や覚醒リズム、血圧、体温などと密接な関わりがあるのが体内時計です。昼寝をして夜に覚醒し昼まで寝てしまっているという生活リズムのずれを朝の日光浴でリセットする効果があるそうです。

現代のエネルギーは石炭や石油といった化石燃料に頼りがちですが大元は酸素を生み出す植物も太陽の恵みによって生かされていますそうしたことからエネルギーの源は太陽から始まっているのだと感じました

是非ご自宅でも行ってみてくださいね